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- Sedete comodamente, rilassatevi ed entrate in stato di meditazione.
- Incrociate le braccia come nell’esempio in alto. Le vostre mani devono toccare le spalle, poco sopra le ascelle.
- Posizionate le vostre mani in modo che il pollice si tocchi con l’anulare ed il mignolo, lasciando indice e medio puntati in altoo e dritti (figura accanto).
- Inspirate profondamente, chinate la testa in modo che il mento sia leggermente pressato contro il petto. Mantenetelo fermo immobile contro il petto durante ogni espirazione, sollevando la testa solo per inspirare.
- Concentratevi sul vostro chakra del cuore. Espirate e vibrate “Amon” a ogni respiro . Ah-ah-ah-m-m-m-uh-uh-n-n-n.
- Estendete la n-n-n-n finchè avrete completamente espirato.
- Ripetete 8 volte.
- Visualizzate l’immagine qui a sinistra in basso, esattamente nel punto in cui si trova il vostro chakra del cuore, e immergetevi un un'aura verde vibrante e brillante, e focalizzate l’attenzione sul sentire il vostro chakra del cuore per diversi minuti. Cercate di aggiustare il tono in modo che possiate sentire il canto nel centro del vostro petto, dove si trova il chakra del cuore.
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