YOGA FISICO

Lo yoga, come il tai-chi, può amplificare molto il potere. Qui sotto trovate una sessione di base che potete eseguire ogni giorno.

E’ importante non forzarvi mai in nessun esercizio. Lo yoga è molto diverso dall’atletica. Dovrebbe essere fatto in stato di rilassamento e mai forzato. Usa la parte destra del cervello e l’obiettivo è potenziare se stessi. Chiunque può imparare da solo lo yoga fisico, al contrario della nozione popolare di avere un maestro.

Io ho imparato dal libro di Richard Hittelmen “Yoga, programma di 28 esercizi” quando avevo 13 anni. La cosa più importante nello yoga è procedere per quello che si * sente *.

Lo yoga fisico dovrebbe anche essere fatto in stato meditativo., per la massima potenza. Se avvertite un senso di leggerezza, aumentata bioelettricità e potere, state facendo correttamente gli “asana”. Lo yoga è anche fatto meglio da soli, perché gli altri possono rappresentare una distrazione se si è in gruppo. Lo yoga dovrebbe essere fatto come una sequenza – sia in piedi che seduti fino a sdraiarsi ed il contrario, O all’opposto da sdraiati a seduti e poi in piedi.

Ogni asana dovrebbe essere mantenuto per un minuto, o con gli asana più complessi, manteneteli per un conto di 10, 20 , 30 e fateli per due o tre volte. Fate come vi sentite meglio. Man mano che progredirete, potete mantenerli per più tempo. Alcuno adepti mantengono gli asana per 10 minuti o più. Ricordate, siamo tutti persone. Per darvi un tempo, per esempio se mantenete una posizione per un minuto, contate fino a 60, dicendo “centouno, centodue, ecc”. Non strappate, stirate o tirate mai e ricordate – fate quanto per voi è comodo.

La sequenza qui sotto dovrebbe essere fatta in ordine.

Lo yoga è pacifico e rilassante. TV, musica forte non sono in armonia con lo yoga.

* Gli asana invertiti non dovrebbero essere provati da chi ha problemi cerebrali, distacco della retina, problemi cervicali, chi è molto in soprappeso o ha delle condizioni che possono essere aggravate dall’accresciuta pressione o flusso sanguigno alla testa ed al collo. Potete fare gli asana normali e lasciare fuori quelli invertiti.

Fate solo quello che potete e non sforzate mai. LO YOGA * NON * E’ ATLETICA.

Completate SEMPRE una piega frontale con una fatta all’indietro. Ci sono sempre delle mosse opposte nello yoga. Se vi ruotate a sinistra, dovete poi farlo a destra.

Ogni programma di yoga include :

- Asana in piedi

- Asana seduti

- Asana piegati in avanti

- Asana piegati all’indietro

- Asana piegandosi da lato a lato

- Asana di rotazione

- Asana invertiti (questi possono essere esclusi da chi ha problemi di salute come ho detto sopra)

- Asana da sdraiati

Handstand

Quando ho imparato per la prima volta a fare un “handstand” ero molto giovane e naturalmente era stato facile, essendo una bambina. Semplicemente ho messo i piedi sul muro. Chiunque sia in una condizione decente di salute può farlo. Più avanti , potrete imparare a camminare sulle mani sempre più lontano dal muro. Cercate solo di mantenere l’handtand tanto quanto sia per voi comodo, ma cercate di allungare il conteggio ogni settimana. Preferisco fare l’handstand piuttosto che l’headstand perché pone meno pressione sulle vertebre del collo, rinforza le braccia e le spalle ed è molto più efficace. Può essere fatto e mantenuto usando il muro come supporto, finchè non potrete farlo distante dal muro stesso.

Adho Mukha Vrksasana

http://www.yogajournal.com/poses/788

Shoulderstand

Salamba Sarvangasana

http://www.yogajournal.com/poses/480

Plough

Halasana

http://www.yogajournal.com/poses/479

Fish

Matsyasana

http://www.yogajournal.com/poses/786

Forward bend

Paschimottanasana

http://www.yogajournal.com/poses/477

Cobra

Bhujangasana

http://www.yogajournal.com/poses/471

Locust

Salambhasana

http://www.yogajournal.com/poses/789

Bow

Dhanurasana

http://www.yogajournal.com/poses/875

Twist

Potete farlo con le gambe distese per renderlo più semplice

Ardha Matsyendrasana

http://www.yogajournal.com/poses/485

Standing Forward Bend

Uttanasana

http://www.yogajournal.com/poses/478

Triangolo

Può essere fatto fino a mettere le mani sul ginocchio. Il punto è di allungare i vostri fianchi. La foto è una posa avanzata. Per le persone poco flessibili o nuove, potete cominciare mettendo la mano sul ginocchio e legarvi, piuttosto che la posizione avanzata sul pavimento. Poi, con i progressi, fate scivolare la mano in basso al lato del polpaccio, poi la caviglia ed infine il pavimento.

Utthita Trikonasana

http://www.yogajournal.com/poses/494

Savasana

Rimanete nella posizione Savasana per 5-10 minuti e fate la meditazione nel vuoto sul vostro campo energetico

Savasana

http://www.yogajournal.com/poses/482